距離2023年中高考越來越近，許多同學(xué)開始出現(xiàn)焦慮不安的情緒。近日，記者采訪了市第六人民醫(yī)院早期干預(yù)科主任魏海燕，為大家介紹容易出現(xiàn)的心理問題及應(yīng)對方法。

一、考前有哪些常見心理問題

1. 焦慮抑郁情緒

許多學(xué)生擔(dān)心分數(shù)和自己的未來，極易產(chǎn)生焦慮的心理情緒。

2. 自卑心理

部分學(xué)生因模擬考試成績不太理想，產(chǎn)生嚴重的自我懷疑心理，甚至逃避考試、抵觸考試。

3. 注意力不集中

部分學(xué)生在課堂上出現(xiàn)心不在焉、注意力不集中等狀態(tài)。

4. 浮躁

一些成績較好的學(xué)生存在勝券在握的心理，進而浮躁不安，放松復(fù)習(xí)。

5. 失眠

部分學(xué)生擔(dān)心在考試中出現(xiàn)失誤，進而失眠。

6. 來自家長的擔(dān)心

一些家長過度緊張，從而使孩子也產(chǎn)生緊張心理。

7. 敷衍應(yīng)付

部分成績不好的學(xué)生不愿意參加考試，于是走過場、敷衍了事。

8. 網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征

部分學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)移到網(wǎng)絡(luò)，從而成癮。

二、考前如何調(diào)節(jié)情緒

（一）學(xué)生

1. 調(diào)整自我認知，提高自信心

正確對待挫折，克服消極情緒，分數(shù)不代表一切。

2. 從思維的呆板性和惰性中掙脫出來

根據(jù)自己的能力、興趣及平時考試的實際分數(shù)，選擇恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)模式。

3. 壓力分解

回顧學(xué)習(xí)情況，分析哪一門課程比較有把握，哪一門課程壓力比較大，分解壓力，焦慮就會有所減輕。

4. 積極的自我暗示

肯定自己所取得的成績，回顧以往的成功經(jīng)驗，自我鼓勵。

5. 正確看待考試結(jié)果

正確看待考試結(jié)果，不過分高興，也不過分失落，認真努力、厚積薄發(fā)，就會有取得好成績的那一天。

6. 勞逸結(jié)合

在狠抓專業(yè)知識復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，對自己的應(yīng)試能力要有客觀的估計，尊重規(guī)律并確定自己的目標和期望值，以便正確定位。

7. 學(xué)會放松自我

將注意力集中在呼吸、聲音、運動、想象等方面，降低對周圍的感應(yīng)能力，以減輕交感神經(jīng)的活動，使肌肉松弛、思想放松。

8. 考前心理準備

要承認焦慮是不可避免的，學(xué)會接受它，而不是害怕它。

（二）家長

1. 面對面交流

和孩子面對面交談，讓他們感覺到重視、尊重。

2. 多關(guān)心孩子

在孩子休息期間可以陪著孩子去游玩、逛街等，給予他們溫暖和關(guān)心。

3. 尋求專業(yè)機構(gòu)幫助

當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子或者自己出現(xiàn)一些心理問題，通過溝通和轉(zhuǎn)移注意力等方式無法改善時，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理衛(wèi)生機構(gòu)的幫助。

（三）學(xué)校

1. 應(yīng)配備專業(yè)心理咨詢師或治療師

2. 開展心理健康講座

3. 在各學(xué)科中滲透心理教育

4. 自我教育的培養(yǎng) ②16

（記者 史書杰 整理）