2024年02月20日
第08版:大健康·科普 PDF版

新年伊始 養(yǎng)生從“頭”開始

頭部是人體的“司令部”,新年伊始,養(yǎng)生不妨從“頭”開始,15個小貼士守護頭腦健康。

一、少生白發(fā),做好3件事

1.作息一定要規(guī)律

保護黑發(fā)、減少白發(fā),盡量不要熬夜,保證充足的睡眠,最好在晚上11點前入睡。

2.及時減輕壓力

壓力大時,要試著發(fā)泄壓力,比如進行游泳、跑步、快走等有氧運動,瑜伽等舒緩運動被證實可以減輕焦慮情緒。

3.別過度染發(fā)燙發(fā)

頻繁染發(fā)、燙發(fā)會增加對頭發(fā)的傷害,損傷發(fā)質(zhì),使頭發(fā)更容易變白。

二、減少脫發(fā),做好3件事

1.用溫水洗頭發(fā)

很多人容易掉頭發(fā),是因為洗發(fā)方法不對。洗發(fā)時,水溫應(yīng)以40℃~45℃為宜,不要用過熱或過涼的水,以減少對頭皮毛囊的不良刺激。洗發(fā)周期可根據(jù)頭皮類型而定,每周2次~3次為佳。

2.避免高溫吹發(fā)

高溫容易加重脫發(fā),也容易帶走更多水分,使頭發(fā)易折斷、枯黃。因此,洗頭后可用干發(fā)巾擦干,或用低溫檔風(fēng)力吹發(fā)。適度使用護發(fā)精油,以滋潤發(fā)梢。

3.不要濕發(fā)入睡

不可以濕著頭發(fā)睡覺,這樣容易滋生細菌和真菌,導(dǎo)致脫發(fā)加重。

三、緩解頭痛,做好3件事

1.蘿卜皮敷太陽穴

用白蘿卜皮敷貼頭部兩側(cè)太陽穴,能緩解偏頭痛。將新鮮白蘿卜洗凈取皮,將皮切成酒杯口大小狀,敷貼在太陽穴的痛處,用膠帶固牢,每次敷貼20分鐘,次數(shù)可根據(jù)疼痛情況而定。該方法對頭暈、腦脹型偏頭痛有預(yù)防治療作用。

2.多吃含鎂食物

有些偏頭痛患者的血液中鎂含量低。如果在飲食上攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

3.天冷時戴帽子

很多人受風(fēng)、著涼后也會發(fā)生偏頭痛,建議出門的時候戴帽子,既能遮光,也可保暖。

四、提神醒腦,做好3件事

1.早起后敲敲頭

刺激頭部關(guān)鍵點,可以調(diào)節(jié)和控制頭部循環(huán)代謝,從而使人精神煥發(fā),使人的感覺功能及運動功能得到改善。十指呈半屈曲狀,從下向上,用十指指腹敲擊頭皮,達到開竅醒腦、提神養(yǎng)心的效果。

2.經(jīng)常伸伸懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,從而把瘀積的血液“趕”回心臟,大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰能起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展、精神愉快。春困時適宜多伸懶腰。

3.用雙手干梳頭

平時可用雙手做做“干梳頭”運動。雙手五指分開如梳狀,從前額發(fā)際處向后梳頭36下,力度大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。這樣做有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的功效。

五、保持大腦年輕,做好3件事

1.把體重控制好

2016年,一項發(fā)表在《衰老神經(jīng)生物學(xué)》的研究顯示,身體肥胖者的大腦比同齡體瘦者“老10歲”,尤其是中年以后,胖人的大腦衰老得更快。

2.睡眠保持規(guī)律

晚上睡不好,人第二天往往沒精神,不僅如此,記憶力也會下降。良好的夜間睡眠,能促進大腦發(fā)育生長,消除疲勞,恢復(fù)精力、體力,對記憶力有明顯的保護作用。

3.多使用大腦

神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的神經(jīng)元和突觸都存在可塑性,也就是存在“用進廢退”之說。給予大腦良性刺激,能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。(據(jù)《健康時報》)

2024-02-20 2 2 周口晚報 content_227291.html 1 新年伊始 養(yǎng)生從“頭”開始 /enpproperty-->