骨密度是指骨骼中的礦物質(zhì)含量（如鈣、磷等），是判斷骨骼健康狀況的重要指標(biāo)。如果骨密度過低，就容易患上骨質(zhì)疏松癥等疾病，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，關(guān)注自己的骨密度是否達(dá)標(biāo)非常重要。

骨密度的檢測(cè)方法

骨密度檢測(cè)儀。骨密度檢測(cè)儀是一種專門用于測(cè)量骨密度的設(shè)備，它通過向身體部位發(fā)射X射線，然后測(cè)量X射線的穿透程度來確定骨密度水平。骨密度檢測(cè)儀通常用于腰椎、股骨頸和前臂骨等部位的測(cè)量。

雙能X線吸收法。雙能X線吸收法是一種基于X射線的檢測(cè)方法，它可以同時(shí)測(cè)量?jī)煞N不同能量的X射線對(duì)骨骼的吸收情況，從而計(jì)算出骨密度。該方法通常用于腰椎和股骨頸部位的檢測(cè)。

超聲檢測(cè)法。超聲檢測(cè)法是一種無創(chuàng)的檢測(cè)方法，它通過超聲波測(cè)量骨骼的聲波傳播速度，然后計(jì)算出骨密度水平。這種方法可以用于腕骨和膝蓋等部位的檢測(cè)。

骨密度的標(biāo)準(zhǔn)值

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，骨密度水平分為3個(gè)等級(jí)：正常、骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松。

正常。正常的骨密度水平表示骨骼中的礦物質(zhì)含量處于正常水平，不會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。正常的骨密度值通常介于-1.0到+1.0之間。

骨質(zhì)減少。骨質(zhì)減少表示骨骼中的礦物質(zhì)含量已經(jīng)開始減少，但尚未達(dá)到骨質(zhì)疏松的地步。骨質(zhì)減少的骨密度值通常介于-2.5到-1.0之間。

骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松表示骨骼中的礦物質(zhì)含量非常低，骨骼變得脆弱，容易引發(fā)骨折。骨質(zhì)疏松的骨密度值通常低于-2.5。

值得注意的是，骨密度值不僅僅受年齡、性別等因素的影響，還與生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。因此，即使骨密度值在正常范圍內(nèi)，也不能放松警惕。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

增加鈣和維生素D的攝入。鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，而維生素D則有助于人體對(duì)鈣的吸收和利用。因此，保證鈣和維生素D的充足攝入，對(duì)于骨骼健康非常重要。建議每天攝入1000毫克到1200毫克的鈣和600國(guó)際單位到800國(guó)際單位的維生素D，鈣可以從奶制品、豆類、魚類、綠葉蔬菜等食物中獲取，維生素D可以通過陽光照射或從食物中獲取。

增加運(yùn)動(dòng)量。適度運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)，從而增加骨密度。建議每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、慢跑、跳舞、舉重等。

戒煙限酒。吸煙和飲酒會(huì)損害骨骼健康，加速骨質(zhì)的流失。

定期檢查骨密度。定期檢查骨密度是及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的重要手段，建議40歲以上的女性每?jī)赡隀z測(cè)一次骨密度，以便及早發(fā)現(xiàn)問題。

（據(jù)《大眾健康報(bào)》）